ให้เรตสมาชิก: 5 / 5

ดาวใช้งานดาวใช้งานดาวใช้งานดาวใช้งานดาวใช้งาน
 

อาหารหลัก 5 หมู่ มีอะไรบ้างและมีประโยชน์อย่างไร 

 

อาหารหลัก 5 หมู่ คือ อาหารที่ร่างกายต้องการให้ครบในแต่ละวัน จำแนกได้ดังนี้

หมู่ที่ 1 โปรตีน

หมู่ที่ 1 โปรตีน
โปรตีน

ประกอบด้วย เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว
     เป็นส่วนประกอบหลักของทุก ๆเซลล์ในร่างกาย จึงถือได้ว่าอาหารหมูนี้เป็นอาหารหลักที่สำคัญในการสร้างโครงสร้างของร่างกายในการเจริญเติบโต และทำให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ

ประโยชน์
     - ทำให้ร่างกายเจริญเติบโต ร่างกายแข็งแรง มีภูมิต้านทานโรค
     - ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ของร่างกาย อันได้แก่แผลต่างๆ หรือจากการเจ็บป่วย
     - จะถูกนำไปสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ เลือด เม็ดเลือด ผิงหนัง น้ำย่อย ฮอร์โมน ตลอดจนภูมิต้านทานเชื้อโรคต่าง ๆ

หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต

หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรต

ประกอบด้วย ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน
     พลังงานที่ได้จากหมู่นี้ส่วนใหญ่จะใช้ให้หมดไปวันต่อวันเช่น ใช้ในการวิ่ง เล่น เดิน ทำงาน การออกกำลังกายต่าง ๆ แต่ถ้ากินอาหารหมู่นี้มากจนเกินความต้องการของร่างกาย ก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน และทำให้เกิดโรคอ้วนได้

ประโยชน์
     - ให้ พลังงาน แก่ร่างกาย ให้ร่างกายสามารถทำงานได้
     - ให้ ความอบอุ่น แก่ร่างกาย

หมูู่ที่ 3 พืช ผักต่าง ๆ

 หมูู่ที่ 3 พืช ผักต่าง ๆ
พืช ผักต่าง ๆ

ประกอบด้วย
     ผักต่าง ๆ เช่น ตำลึง ผักบุ้ง ผักกาด และผักใบเขียวอื่น ๆ นอกจากนั้นยังรวมถึงพืชผักอื่น ๆ เช่น มะเขือ ฟักทอง ถั่วฝักยาว เป็นต้น

ประโยชน์
     - ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีความต้านทานเชื้อโรค
     - ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติ
     - มีกากใยมาก ทำให้ลำใส้ทำงานปกติ ขับถ่ายง่าย
     - ช่วยทำให้ผิวพรรณสดใส

หมู่ที่ 4 ผลไม้ต่างๆ

 หมู่ที่ 4 ผลไม้ต่างๆ
ผลไม้ต่างๆ

     ให้สารอาหารไม่ต่างจากหมู่ที่ 3 แต่ว่าจะมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงกกว่า ผลไม้ที่สุดจะให้พลังงานที่มากกว่าผลไม้ดิบ อย่างเช่น มะม่วง มะละกอ กล้วย แตงโม ขนุน มะยม เป็นต้น

ประโยชน์
     - ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีความต้านทานเชื้อโรค
     - ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติ
     - มีกากใยมาก ทำให้ลำใส้ทำงานปกติ ขับถ่ายง่าย
     - บำรุงสุขภาพของผิวหนังให้สดชื่น
     - บำรุงสุขภาพปาก เหงือก และฟัน
     - ช่วยให้ระบบการย่อยและการขับถ่ายเป็นปกติ

หมู่ที่ 5 ไขมัน

หมู่ที่ 5 ไขมัน
ไขมัน

แบ่งอาหาร กลุ่มไขมัน ได้เป็น 2 ประเภท
     1.อาหารไขมันดี คือ ไขมันที่อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นซึ่งจัดเป็นไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาใช้เองได้นั้นมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ รวมถึงใช้ในการผลิตฮอร์โมนบางชนิด อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี ได้แก่ โอเมก้า 3 น้ำมันปลา ผัก ถั่วและเมล็ดธัญพืช
     2.อาหารไขมันร้าย ได้แก่ ไขมันอิ่มตัว (ที่พบมากในเนื้อ เนย นมสดและเนยแข็ง) และไขมันทรานส์ (ที่พบมากในอาหารจำพวก มาการีน ขนมบรรจุและขนมอบ) โดยไขมันร้ายทั้งสองชนิดนี้จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดและนำมาสู่โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด และโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ เป็นต้น

ประโยชน์
     - ให้พลังงานแก่ร่างกาย
     - สะสมไว้ใต้ผิวหนังส่วนต่างๆ ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย และร่างกายจะดึงออกมาใช้เมื่อเวลาจำเป็น-
     - ช่วยดูดซึมวิตามินชนิดละลายในไขมัน อันได้แก่ วิตามิน เอ ดี อี และ เค


ดังนั้น เราควรทานอาหารให้ได้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อจะได้ทำให้ร่างกายสมบูรณ์ แข็งแรง


อ้างอิง
thaifoodworld.com

กระทู้ล่าสุดจากเว็บบอร์ด
หัวข้อกระทู้
ตอบ
เปิดดู
ล่าสุด
อยากทราบว่า แคปหน้าจอในโปรแกรม netbean ตอนที่กำลังนำเมาส์ไปชี้ตัวเลือกใน list ได้ยังไงครับ
โดย bankjittapol อ 22 ต.ค. 2019 6:31 pm บอร์ด ถาม - ตอบ คอมพิวเตอร์
1
15
อ 22 ต.ค. 2019 6:43 pm โดย mindphp
ความรู้เกี่ยวกับการบัญชีโรงแรม
โดย nnamfon.26 อ 22 ต.ค. 2019 6:21 pm บอร์ด ถาม - ตอบ ธุรกิจ กฏหมาย ภาษี บัญชี
0
9
อ 22 ต.ค. 2019 6:21 pm โดย nnamfon.26
จำทำอย่างไรให้ค่า input เดียวเก็บได้หลายตัวแปลครับ
โดย jamepiyawat อ 22 ต.ค. 2019 5:39 pm บอร์ด Programming - PHP
3
24
อ 22 ต.ค. 2019 6:30 pm โดย jamepiyawat
Tips : เปิดไฟล์ .CSV ด้วย excel (ข้อมูลในไฟล์มีมากกว่า 1 ล้านแถว)
โดย jataz2 อ 22 ต.ค. 2019 5:19 pm บอร์ด Programming - C/C++ & java & Python
0
6
อ 22 ต.ค. 2019 5:19 pm โดย jataz2
วิธีทำให้ text box มีภาพพื้นหลัง ต้องทำอย่างไร ครับ
โดย jamepiyawat อ 22 ต.ค. 2019 5:19 pm บอร์ด HTML CSS
4
25
อ 22 ต.ค. 2019 6:03 pm โดย jamepiyawat
บัญชีบริหาร คืออะไร
โดย nnamfon.26 อ 22 ต.ค. 2019 5:17 pm บอร์ด ถาม - ตอบ ธุรกิจ กฏหมาย ภาษี บัญชี
0
10
อ 22 ต.ค. 2019 5:17 pm โดย nnamfon.26
จะทำอย่างไรให้ข้อความของ placeholder แสดงข้อความได้หลายบรรทัดครับ
โดย jamepiyawat อ 22 ต.ค. 2019 4:41 pm บอร์ด HTML CSS
3
22
อ 22 ต.ค. 2019 6:04 pm โดย jamepiyawat
สร้าง selectซ้อน2ชั้น โดยดึงค่าจาก database ใช้แค่ python
โดย mstsksmstsks อ 22 ต.ค. 2019 4:13 pm บอร์ด HTML CSS
3
16
อ 22 ต.ค. 2019 4:49 pm โดย mindphp
สร้าง selectซ้อน2ชั้น โดยดึงค่าจาก database ใช้แค่ python
โดย May Saithan อ 22 ต.ค. 2019 4:07 pm บอร์ด Programming - C/C++ & java & Python
0
8
อ 22 ต.ค. 2019 4:07 pm โดย May Saithan
judspec.com ที่นี่ มีแบตเตอรี่โน๊ตบุ๊คดีๆ และราคาถูกมากมาย พร้อมจำหน่ายให้คุณแล้ว ทุกรุ่นทุกยี่ห้อ
โดย popeyebkk อ 22 ต.ค. 2019 4:00 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
5
อ 22 ต.ค. 2019 4:00 pm โดย popeyebkk
อยากทราบโปรแกรมสำหรับแคปภาพหน้าจอและปรับแต่งภาพหลังการแคป ใน windows นอกจากSnipping Toolหน่อยค่ะ
โดย nnamfon.26 อ 22 ต.ค. 2019 3:55 pm บอร์ด ถาม - ตอบ คอมพิวเตอร์
2
25
อ 22 ต.ค. 2019 4:18 pm โดย nnamfon.26
ต้องการที่จะเก็บข้อมูลลงฐานข้อมูลเป็นตัวเลขและ comme ต้องใช้ type อะไรดีครับ
โดย jamepiyawat อ 22 ต.ค. 2019 3:33 pm บอร์ด SQL - Database
3
20
อ 22 ต.ค. 2019 4:35 pm โดย thatsawan
อยากทราบวิธีการดึงปีปัจจุบันมาแสดง พร้อมกับดึงปีในอนาคตมารให้เลือก ล่วงหน้า อย่างน้อย 10 ใน php
โดย Ittichai_chupol อ 22 ต.ค. 2019 10:52 am บอร์ด Programming - PHP
1
30
อ 22 ต.ค. 2019 11:46 am โดย mindphp
อัพเดทความคืบหน้า / Progress - ThaiVI
โดย mindphp พ 10 ต.ค. 2018 3:49 am บอร์ด ThaiVI (Main)
391
2678
อ 22 ต.ค. 2019 8:13 pm โดย aninthana
จัดพื้นที่กลางห้อง ให้ตอบโจทย์ทุกการใช้งาน
โดย Pattita Dumrongsappakit จ 21 ต.ค. 2019 5:51 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
29
จ 21 ต.ค. 2019 5:51 pm โดย Pattita Dumrongsappakit
การเดินทางจากนครศรีธรรมราชมากรุงเทพฯ
โดย nnamfon.26 จ 21 ต.ค. 2019 5:09 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
22
จ 21 ต.ค. 2019 5:09 pm โดย nnamfon.26
การเดินทางจาก พะเยา มา กรุงเทพฯ
โดย bankjittapol จ 21 ต.ค. 2019 4:58 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
1
22
จ 21 ต.ค. 2019 4:59 pm โดย thatsawan
รวมสถานที่ท่องเที่ยวภาคเหนือ เที่ยวได้ไม่เบื่อ
โดย Decha Thaweeumanjvaroj จ 21 ต.ค. 2019 1:12 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
14
จ 21 ต.ค. 2019 1:12 pm โดย Decha Thaweeumanjvaroj
Let's me learn how to landing on the moon.
โดย Ellie Freedom อ 20 ต.ค. 2019 6:43 pm บอร์ด Programming - PHP
0
27
อ 20 ต.ค. 2019 6:43 pm โดย Ellie Freedom
สอบถามครับ เชื่อมฐานข้อมูล Wordpress ไม่ได้ครับ
โดย chatee supasand ส 19 ต.ค. 2019 4:07 pm บอร์ด ปัญหาการใช้ phpBB3, SMF, Joomla, Wordpress, CMS CRM
4
112
อ 20 ต.ค. 2019 1:38 pm โดย vmuser