ดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งาน
 

ข้อควรรู้สำหรับนักวิ่งมือใหม่

ภาพตัวอย่างกีฬาวิ่ง

กีฬาวิ่ง ถือได้ว่าเป็นกีฬายอดนิยมอย่างมากในบ้านเรา ไม่ว่าจะทั้งผู้หญิงหรือผู้ชายก็มักจะเลือกการวิ่งเป็นการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน เนื่องจากการวิ่งนั้นสามารถทำได้ง่าย และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลยนอกจากรองเท้าถึงแม้การวิ่งจะเป็นเรื่องที่สามารถทำได้ง่ายแต่หากเราวิ่งแบบผิดวิธี หรือหักโหมมากจนเกินไปก็อาจทำให้ต้องเจ็บตัวได้ ดัังนั้นสำหรับนักวิ่งมือใหม่ก็ควรจะทำการศึกษาเรื่องของกีฬานี้ก่อนเพื่อให้มีความรู้มากพอที่จะนำไปปฏิบัติตามอย่างถูกวิธี ในบทความนี้เราจะมาแนะนำข้อควรรู้สำหรับนักวิ่งมือใหม่ว่ามีอะไรบ้าง 

ข้อควรรู้สำหรับนักวิ่งมือใหม่

1. พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญอย่างแรกที่ควรใส่ใจ แน่นอนว่าหากเราพักผ่อนไม่เพียง ขณะที่เราวิ่งอยู่อาจทำให้หน้ามืดได้นะคะ ดังนั้นเราควรนอนให้ได้อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง

2. การเลือกรองเท้า 

รองเท้าเป็นอุปกรณ์หลักอุปกรณ์เดียวในการวิ่งที่สำคัญที่สุด ดังนั้นเราจำเป็นต้องใส่ใจกับการเลือกรองเท้า และควรลงทุนกับรองเท้าวิ่ง ควรไปลองก่อน ไม่ใส่รองเท้าที่เล็กหรือใหญ่จนเกินไป ศึกษาเทคนิคการเลือกรองเท้าให้ดี 

3. วอร์มร่างกาย

ควรททำการวอร์มร่างกายเพื่อให้ระบบกล้ามเนื้อคลายตัว การวอร์มอัพร่างกายจะช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อีกด้วย 

4. การฝึกซ้อม 

การวิ่งหนักๆไม่ได้ทำให้เราเก่งขึ้น แต่ทำให้ร่างกายเราแย่ เราควรฝึกซ้อมเท่าที่ร่างกายเรารับไหว ไม่ซ้อมหนักจนเกินไป ควรเว้นวันให้ร่างกายได้พักบ้าง หากรู้สึกว่าไม่ไหวให้ทำการพัก อย่าฝืน !

5. การดื่มน้ำ

ไม่ควรให้ร่างกายขาดน้ำ เราควรดื่มน้ำก่อนวิ่งเล็กน้อย แต่ไม่ควรดื่มมากจนเกินไปเพราะจะทำให้รู้สึกจุกท้อง

หวังว่าบทความนี้จะเป็นแนวทางในการปฏิบัติสำหรับนักวิ่งมือใหม่ได้นะคะ สำหรับท่านใดที่วิ่งแล้วต้องการทราบค่าเพซของตัวเอง เรามีโปรแกรมคำนวณเพซ ให้ทุกท่านได้ใช้งานกันเพื่อเป็นการบันทึกสถิติในการวิ่งและพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้นไปเรื่อยๆ หากต้องการใช้งานโปรแกรม สามารถใช้งานโปรแกรมได้ ที่นี่

แหล่งอ้างอิง

รู้ไว้ก่อนวิ่ง.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://praew.com/lifestyle/lifestyle-health/276229.html.[11-Dec-2019]

5การฝึกซ้อมแบบผิดๆ.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://goodsportsthailand.com/th/knowledge?id_cms=130.[11-Dec-2019]

การเตรียมตัวฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://uniquerunning.goodsportsthailand.com/en/content/119-how-to-train-for-a-marathon.[11-Dec-2019]

8 เทคนิคสุดยอดสำหรับนักวิ่ง.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://wingtangwan.com/.[11-Dec-2019]

ข้อควรรู้สำหรับนักวิ่งมือใหม่และนักวิ่งมือโปร.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://www.sanook.com/health/1437/.[11-Dec-2019]

กระทู้ล่าสุดจากเว็บบอร์ด
หัวข้อกระทู้
ตอบ
เปิดดู
ล่าสุด
วิธีการนำข้อความที่ผู้ใช้กรอกให้เข้าไปอยู่ในไฟล์ pdf ด้วยภาษา php
โดย jamepiyawat พ 29 ม.ค. 2020 6:53 pm บอร์ด PHP Knowledge
0
7
พ 29 ม.ค. 2020 6:53 pm โดย jamepiyawat
ติดตั้ง module flaskwebgui ไม่ได้ครับ
โดย benzas00123 พ 29 ม.ค. 2020 6:53 pm บอร์ด Programming - C/C++ & java & Python
0
5
พ 29 ม.ค. 2020 6:53 pm โดย benzas00123
ความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับบัญชีแยกประเภท
โดย nutchasn พ 29 ม.ค. 2020 6:32 pm บอร์ด Accounting software & ERP โปรแกรมบัญชี ระบบอีอาร์พี
0
2
พ 29 ม.ค. 2020 6:32 pm โดย nutchasn
Pillow library ฟังก์ชั่น Image.new() ฟังก์ชั่นที่ใช้สำหรับการสร้างไฟล์รูปภาพ
โดย benzas00123 พ 29 ม.ค. 2020 6:21 pm บอร์ด Python Knowledge
0
4
พ 29 ม.ค. 2020 6:21 pm โดย benzas00123
ความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับงบทดลอง (Taial Balance)
โดย nutchasn พ 29 ม.ค. 2020 6:00 pm บอร์ด Accounting software & ERP โปรแกรมบัญชี ระบบอีอาร์พี
0
8
พ 29 ม.ค. 2020 6:00 pm โดย nutchasn
Pillow library ฟังก์ชั่น ImageDraw() ฟังก์ชั่นสำหรับการเพิ่มตัวอักษรเข้าไปในภาพ
โดย benzas00123 พ 29 ม.ค. 2020 5:52 pm บอร์ด Python Knowledge
0
11
พ 29 ม.ค. 2020 5:52 pm โดย benzas00123
การปรับปรุงค่าใช้จ่ายจ่ายล่วงหน้า (Prepaid expenses)
โดย nutchasn พ 29 ม.ค. 2020 5:29 pm บอร์ด Accounting software & ERP โปรแกรมบัญชี ระบบอีอาร์พี
0
3
พ 29 ม.ค. 2020 5:29 pm โดย nutchasn
วิธีการเขียน php สำหรับตรวจสอบหมายเลขบัตรประชาชนว่ามีความถูกต้องหรือไม่
โดย Ittichai_chupol พ 29 ม.ค. 2020 5:24 pm บอร์ด PHP Knowledge
0
8
พ 29 ม.ค. 2020 5:24 pm โดย Ittichai_chupol
ทำความรู้จักกับชนิดข้อมูลใน SQL
โดย nutchasn พ 29 ม.ค. 2020 4:38 pm บอร์ด Accounting software & ERP โปรแกรมบัญชี ระบบอีอาร์พี
0
8
พ 29 ม.ค. 2020 4:38 pm โดย nutchasn
วิธีการปรับปรุงรายได้รับล่วงหน้า (Deferred Income)
โดย nutchasn พ 29 ม.ค. 2020 3:38 pm บอร์ด Accounting software & ERP โปรแกรมบัญชี ระบบอีอาร์พี
0
8
พ 29 ม.ค. 2020 3:38 pm โดย nutchasn
ผมไม่สามารถใช้ module tkinter ได้ครับ
โดย benzas00123 พ 29 ม.ค. 2020 2:04 pm บอร์ด Programming - C/C++ & java & Python
9
40
พ 29 ม.ค. 2020 6:57 pm โดย benzas00123
การปรับปรุงรายได้ค้างรับ (Accrued Revenue)
โดย nutchasn พ 29 ม.ค. 2020 2:09 pm บอร์ด Accounting software & ERP โปรแกรมบัญชี ระบบอีอาร์พี
0
9
พ 29 ม.ค. 2020 2:09 pm โดย nutchasn
ปิด textbox เพื่อให้ไม่สามารถแก้ไขข้อมูลได้ด้วย radio button
โดย benzas00123 พ 29 ม.ค. 2020 11:31 am บอร์ด HTML CSS
0
10
พ 29 ม.ค. 2020 11:31 am โดย benzas00123
อยากทราบวิธีการ insert ข้อมูลในตอนติดตั้ง Extension ของ phpbb
โดย Ittichai_chupol พ 29 ม.ค. 2020 11:03 am บอร์ด Programming - PHP
1
11
พ 29 ม.ค. 2020 11:08 am โดย thatsawan
เจอของจริง
โดย noppadonsk พ 29 ม.ค. 2020 10:58 am บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
8
พ 29 ม.ค. 2020 10:58 am โดย noppadonsk
อยากทราบวิธีแยกข้อมูลที่เรียงกันอย่างไม่เป็นระเบียบเข้า DB
โดย meetingyou999 อ 28 ม.ค. 2020 10:37 pm บอร์ด Programming - PHP
0
14
อ 28 ม.ค. 2020 10:37 pm โดย meetingyou999
Pillow library ฟังก์ชั่น Filters สำหรับการปรับ Filters ของภาพให้มีลูกเล่นมากขึ้น
โดย benzas00123 อ 28 ม.ค. 2020 6:52 pm บอร์ด Python Knowledge
0
26
อ 28 ม.ค. 2020 6:52 pm โดย benzas00123
เรียนรู้การใช้สูตรจาก Excel
โดย nutchasn อ 28 ม.ค. 2020 6:51 pm บอร์ด Accounting software & ERP โปรแกรมบัญชี ระบบอีอาร์พี
0
14
อ 28 ม.ค. 2020 6:51 pm โดย nutchasn
Pillow library ฟังก์ชั่น convert ฟังก์ชั่นสำหรับเปลี่ยนโหมดสีของภาพ
โดย benzas00123 อ 28 ม.ค. 2020 6:40 pm บอร์ด Python Knowledge
0
13
อ 28 ม.ค. 2020 6:40 pm โดย benzas00123
ทำความรู้จักโปรแกรม power bi ในการวิเคราะห์ข้อมูล
โดย nutchasn อ 28 ม.ค. 2020 4:30 pm บอร์ด Accounting software & ERP โปรแกรมบัญชี ระบบอีอาร์พี
0
10
อ 28 ม.ค. 2020 4:30 pm โดย nutchasn