ข้อควรรู้สำหรับนักวิ่งมือใหม่
กีฬาวิ่ง ถือได้ว่าเป็นกีฬายอดนิยมอย่างมากในบ้านเรา ไม่ว่าจะทั้งผู้หญิงหรือผู้ชายก็มักจะเลือกการวิ่งเป็นการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน เนื่องจากการวิ่งนั้นสามารถทำได้ง่าย และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลยนอกจากรองเท้าถึงแม้การวิ่งจะเป็นเรื่องที่สามารถทำได้ง่ายแต่หากเราวิ่งแบบผิดวิธี หรือหักโหมมากจนเกินไปก็อาจทำให้ต้องเจ็บตัวได้ ดัังนั้นสำหรับนักวิ่งมือใหม่ก็ควรจะทำการศึกษาเรื่องของกีฬานี้ก่อนเพื่อให้มีความรู้มากพอที่จะนำไปปฏิบัติตามอย่างถูกวิธี ในบทความนี้เราจะมาแนะนำข้อควรรู้สำหรับนักวิ่งมือใหม่ว่ามีอะไรบ้าง
ข้อควรรู้สำหรับนักวิ่งมือใหม่
1. พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญอย่างแรกที่ควรใส่ใจ แน่นอนว่าหากเราพักผ่อนไม่เพียง ขณะที่เราวิ่งอยู่อาจทำให้หน้ามืดได้นะคะ ดังนั้นเราควรนอนให้ได้อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง
2. การเลือกรองเท้า
รองเท้าเป็นอุปกรณ์หลักอุปกรณ์เดียวในการวิ่งที่สำคัญที่สุด ดังนั้นเราจำเป็นต้องใส่ใจกับการเลือกรองเท้า และควรลงทุนกับรองเท้าวิ่ง ควรไปลองก่อน ไม่ใส่รองเท้าที่เล็กหรือใหญ่จนเกินไป ศึกษาเทคนิคการเลือกรองเท้าให้ดี
3. วอร์มร่างกาย
ควรททำการวอร์มร่างกายเพื่อให้ระบบกล้ามเนื้อคลายตัว การวอร์มอัพร่างกายจะช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อีกด้วย
4. การฝึกซ้อม
การวิ่งหนักๆไม่ได้ทำให้เราเก่งขึ้น แต่ทำให้ร่างกายเราแย่ เราควรฝึกซ้อมเท่าที่ร่างกายเรารับไหว ไม่ซ้อมหนักจนเกินไป ควรเว้นวันให้ร่างกายได้พักบ้าง หากรู้สึกว่าไม่ไหวให้ทำการพัก อย่าฝืน !
5. การดื่มน้ำ
ไม่ควรให้ร่างกายขาดน้ำ เราควรดื่มน้ำก่อนวิ่งเล็กน้อย แต่ไม่ควรดื่มมากจนเกินไปเพราะจะทำให้รู้สึกจุกท้อง
หวังว่าบทความนี้จะเป็นแนวทางในการปฏิบัติสำหรับนักวิ่งมือใหม่ได้นะคะ สำหรับท่านใดที่วิ่งแล้วต้องการทราบค่าเพซของตัวเอง เรามีโปรแกรมคำนวณเพซ ให้ทุกท่านได้ใช้งานกันเพื่อเป็นการบันทึกสถิติในการวิ่งและพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้นไปเรื่อยๆ หากต้องการใช้งานโปรแกรม สามารถใช้งานโปรแกรมได้ ที่นี่
แหล่งอ้างอิง
รู้ไว้ก่อนวิ่ง.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://praew.com/lifestyle/lifestyle-health/276229.html.[11-Dec-2019]
5การฝึกซ้อมแบบผิดๆ.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://goodsportsthailand.com/th/knowledge?id_cms=130.[11-Dec-2019]
การเตรียมตัวฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://uniquerunning.goodsportsthailand.com/en/content/119-how-to-train-for-a-marathon.[11-Dec-2019]
8 เทคนิคสุดยอดสำหรับนักวิ่ง.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://wingtangwan.com/.[11-Dec-2019]
ข้อควรรู้สำหรับนักวิ่งมือใหม่และนักวิ่งมือโปร.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://www.sanook.com/health/1437/.[11-Dec-2019]
